Trampolin Übungen

Fitnessübungen kann man zu Hause sehr einfach über ein Trampolin realisieren. Hier gibt es sehr einfache Methoden zum Muskelaufbau, zur Straffung des Körpers aber auch für die Ausdauer.

Mit einem Trampolin benötigt man keinen individuellen Fitnessplan. Man braucht sich lediglich ein paar Übungen aneignen und kann diese nach belieben variieren. Die Übungen sind sehr einfach und dennoch sehr wirksam und intensiv. Ein Trampolin ist das ideale Sportgewicht, um Gewicht abzunehmen oder seinen Körper wieder in Form zu bringen. Außerdem trainiert man die Körperkoordination. Selbst Senioren können sich an diesem Sport versuchen, denn mit dem richtigen Trampolin ist das Springen schonend für die Gelenke und man kann dennoch genügend Muskeln wieder aufbauen. Das Wichtigste an diesem Sport ist auch, dass man Spaß dabei hat und ihn direkt im Wohnzimmer ausüben kann. Einsteiger sollten ein paar Regeln beachten, damit das Springen die Gesundheit nicht schädigt. Die Matte des Trampolins muss trocken sein und das Gerät braucht einen festen Stand. Zum Springen benötigt man genügen frische Luft. Am besten führt man die ersten Übungen in Baumwollsocken durch und nicht mit Schuhen. Als Anfänger ist es ratsam, die Sprungmatte bei den ersten Übungen nicht zu weit zu verlassen.

Einschwingen
Vor den ersten Übungen muss man sich zunächst Einschwingen. So wird der Körper langsam warm und gewöhnt sich an die Bewegungen. Die einfachste Übung ist dann das Springen auf der Stelle. Es schon die Gelenke und lockert den Körper.

Springen
Das Springen auf dem Trampolin ist viel effektiver, als das Springen auf dem Boden. Diese Übung ist gut gegen Osteoporose. Die Füße müssen parallel und hüftbreit aufgestellt werden. Die Knie müssen locker bleiben und man muss eine aufrechte Haltung annehmen. Die Arme können hängen. In diesem Stand kann man auch abwechselnd das linke oder das rechte Bein belasten. Dabei jeweils auch den linken oder den rechten Arm leicht ausstellen. Die Übung kann nach ein paar Minuten zwischen den großen Sprüngen immer wiederholt werden. Zur Entspannung kann man beim Schwingen oder Springen die Arme immer mit fallenlassen. Dies locker den ganzen Körper.

Balance- und Gleichgewichtsübungen
Zur besseren Koordination im Körper kann man Balance- und Gleichgewichtsübungen auf dem Trampolin ausprobieren. Dabei schwingt man wechselweise auf einem Bein oder man setzt die Füße wechselweise nach vorn und zurück. Auch der Schrittwechsel überkreuz ist gut für die Koordination.

Wedelschwingen
Eine weitere Übung ist das Wedelschwingen. Dabei hat man den Oberkörper nach der einen Seite, die Knie sind geschlossen und danach dreht man sich auf die andere Seite. Die Trainingsintensität wird erhöht, wenn man zum Beispiel auf dem Trampolin joggt oder einen Hampelmann macht. Dabei können die Arme gern mit eingesetzt werden. Für Fortgeschrittene sind auch Hanteln geeignet, um noch mehr die Muskeln zu trainieren.

Nach den Übungen sollte man den Körper wieder ausschwingen und langsam zur Ruhe kommen. Niemals darf man das Trampolin mit einem Sprung verlassen. Das staucht die Gelenke und Knochen und kann einen massiven Schaden anrichten.